របបអាហាររបស់ Keto បានក្លាយជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលពេញនិយមបំផុតក្នុងការចងក្រងរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រជាជននៅជុំវិញពិភពលោកប្តូរទៅរកវាដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងគ្រប់គ្រងគាត់នាពេលអនាគតក៏ដូចជាបង្កើនផលិតភាពក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការអ្នកអាចស្វែងយល់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ
របបអាហារ ketogenic ដែលត្រូវបានគេហៅថា keto គឺធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើខ្លាញ់ដែលជាប្រភពនៃកាឡូរីសម្រាប់រាងកាយ។ ខណៈពេលដែលយើងភាគច្រើនទទួលបានថាមពលពីកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកគាំទ្ររបបអាហារគឺខុសគ្នា។ ពួកគេកំណត់ការប្រើប្រាស់ស្ករដូច្នេះរាងកាយរបស់ពួកគេត្រូវតែប្រើជាតិខ្លាញ់ដើម្បីរស់។ ការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រឈរនៅពីក្រោយនេះពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។ ប្រភពប្រេងឥន្ធនៈដែលពេញចិត្តសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកគឺកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូច្នេះនៅពេលណាដែលកាបូអ៊ីដ្រាតបែកបាក់រហូតដល់គ្លុយកូសរាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រើវា។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកកំណត់ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមម៉ូលេគុលតូចដែលមានឈ្មោះថា Keteon ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ដើម្បីឱ្យរឿងនេះកើតឡើងវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការឃ្លាំមើលកម្រិតនៃប្រូតេអ៊ីនដែលអាចបែងចែកទៅឱ្យគ្លុយកូស។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានការខ្វះខាតសម្រាប់កង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងខ្លួនថ្លើមធ្វើឱ្យ Keteon ពីខ្លាញ់។ បន្ទាប់ពីការបង្កើត Ketes ទាំងនេះអាចផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់អ្នកជាពិសេសខួរក្បាលថាមពលមានប្រយោជន៍។ របបអាហារ ketogenic គឺជាវិធីសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យដំណើរការនេះត្រូវបានអនុវត្ត។ អ្នកដែលចូលចិត្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវស្តង់ដារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលមានលក្ខណៈស្តង់ដារប្រើខ្លាញ់ជាឥន្ធនៈរាល់ថ្ងៃ។ វាច្បាស់ណាស់ថាការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែការដុតខ្លាញ់គឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ដើម្បីទទួលបានថាមពលដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារក្នុងករណីនេះត្រូវបានគេហៅថា "Ketosis" ។
ប្រភេទនៃរបបអាហាររបស់ Keto
មនុស្សភាគច្រើនដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវ Kettodite ជ្រើសរើសយកកំណែស្តង់ដារ។ នេះជាធម្មតាវិធីងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលអង្គុយលើរបបអាហារដែលជួយពួកគេឱ្យមាននៅក្នុង Ketososis 24/7 ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានជម្រើសផ្សេងទៀត។ ប្រភេទនៃរបបអាហារ Ketose ដ៏ពេញនិយមរួមមាន:
- ស្តង់ដារ: មាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់មាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនិងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនល្មម។ ជម្រើសនេះជាធម្មតាមានខ្លាញ់ 75% ប្រូតេអ៊ីន 20% និងកាបូអ៊ីដ្រាត 5% ។
- គោលដៅ: កាបូអ៊ីដ្រាតកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- ស៊ីក្លូ: រួមបញ្ចូលទាំងការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ជាងនេះ។ វាអាចមានរយៈពេលពីរថ្ងៃនៅចុងសប្តាហ៍ទាក់ទងនឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ក្រុមហ៊ុនខេតូ - របបអាហារ។
- ខ្ពស់ -White: ជំនួសឱ្យការកាត់បន្ថយការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនវាច្រើនតែកើនឡើងដល់ 35% ។ សមាមាត្រសរុបគឺ: ប្រូតេអ៊ីន 35%, ខ្លាញ់ 60% និងកាបូអ៊ីដ្រាត 5% ។
អត្ថបទនេះផ្អែកលើប្រភេទរបបអាហារស្តង់ដាររបស់ Keto ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃរបបអាហារដែលបានសិក្សាច្រើនបំផុតសម្រាប់ Ketosis ខណៈដែលការប្រែប្រួលផ្សេងទៀតគឺសមល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡា។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយគោលការណ៍នៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរដែលមានន័យថាព័ត៌មានបន្ទាប់នៅតែអនុវត្តចំពោះពួកគេ។
តើអ្នកណាមិនគួរប្តូរទៅរបបអាហារបែបនេះ
ផ្អែកលើទិន្នន័យដែលមានអ្នកមិនគួរប្តូរទៅម្ហូបរបស់ Keto ទេប្រសិនបើ:
- អ្នកប្រើថ្នាំសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងសម្ពាធឈាម។
- អ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។
ការអភិរក្ស: យើងមិនបានណែនាំអ្នកឱ្យប្តូរទៅរបបអាហារ ketogenic ដោយមិនពិភាក្សាអំពីការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកជាមួយបុគ្គលិកផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់។ ពេលខ្លះអ្នកត្រូវតែជំនួសថ្នាំមួយចំនួនដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងរបៀបរស់នៅរបស់ខេតូដែលមានរបបអាហារ។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព
បន្ថែមលើការសម្រកទម្ងន់ Keto នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក។ អ្នកមិនអាចស្រកទំងន់បានទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្របតាមការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន: ពីការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងក្នុងការកែលំអខួរក្បាល។ សូមក្រឡេកមើលអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួនដែលបានស្នើ ...
ការសម្រកទម្ងន់
ការសិក្សាបង្ហាញថារបបអាហារ ketogenic មួយអាចជួយឱ្យមនុស្សបញ្ចុះទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ដោយមានទំងន់លើសបុរសអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀតរួមទាំងការបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីជំងឺ។ លើសពីនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនបានណែនាំថា KETO អាចជួយដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លានបាន។ វាឡូជីខលទាំងស្រុងដែលថានេះពិតជាអាចបង្កើនឱកាសនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ហើយវាអាចជួយសម្រួលយ៉ាងខ្លាំងនូវភាពអត់ឃ្លានបណ្តោះអាសន្នដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
បង្កើនការយល់ដឹងខ្ពស់
យោងតាមការសិក្សាមួយចំនួនក្រុមហ៊ុន KETO អាចជាគន្លឹះក្នុងការកែលម្អសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត។ ការសិក្សាបង្ហាញថារបបអាហារអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតបានល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺយល់ដឹង។ យោងទៅតាមអ្នកស្រាវជ្រាវរបបអាហារ Ketegenic មួយអាចជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្កួតជ្រូកជំងឺវង្វេងវង្វាន់ជំងឺវង្វេងស្មារតីនិងជំងឺផាកឃីនសាន់។ វាក៏គួរតែត្រូវបានគិតក្នុងចិត្តផងដែរដែលមាន ketososis ខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចប្រើ ketones ជាឥន្ធនៈ។ ម៉ូលេគុលថាមពលតូចៗទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់សម្រាប់ខួរក្បាល។ ការត្រួតពិនិត្យគ្លីនិកមួយឆ្នាំ 2011 បញ្ជាក់ថាលោក Keteon ធ្វើការបានល្អជាងគ្លុយកូ។ KETONS ផ្តល់នូវលំហូរអុបទិកថេរសម្រាប់ខួរក្បាលដោយមិនផ្លាស់ប្តូរជាតិស្ករក្នុងឈាម។ សរុបសេចក្ដីមកអ្នកមិនសូវងាយនឹងបរាជ័យក្នុងការបរាជ័យកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ នេះជួយជៀសវាងជំងឺនៃការយល់ដឹងរួមដូចជាការភាន់ច្រឡំនិងអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។
ក្រុមប្រឹក្សាស្តីពីការគូរផែនការ Keto Deta មួយ
ចង់ដឹងថាតើវាងាយស្រួលប៉ុណ្ណាក្នុងការប្តូរទៅរបបអាហាររបស់ Keto? គ្រាន់តែបន្តអាន។ ទីមួយយើងនឹងពិចារណាលើផលិតផលដែលត្រូវការប្រើប្រាស់មុនពេលអ្នករកឃើញថាតើមួយណាដែលគួរជៀសវាង។ ហើយបន្ទាប់ពីវាដល់ពេលដែលត្រូវទៅផ្ទះបាយដើម្បីសាកល្បងម៉ឺនុយទាំង 7 ថ្ងៃដែលឆ្ងាញ់។ កុំបារម្ភយើងមានបញ្ជីទិញទំនិញសម្រាប់អ្នក។ នៅក្នុងផ្នែកនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីផលិតផល KeteGenic ចាំបាច់ទាំងអស់។
អ្វីដែលអាចបរិភោគបាន
អាហារត្រូវតែជាស្ករទាប។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃ Ketosis តែនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកយល់ថាបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតមានកំណត់។ ដើម្បីសង្កេតមើលរបបអាហារ ketogenic ស្តង់ដារអ្នកត្រូវតែកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតដល់ 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំនួនទឹកប្រាក់នេះនឹងរក្សាមាតិកាគ្លុយកូសទាបដើម្បីធានាបាននូវការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
នេះគឺជាជំរើសល្អបំផុតមួយចំនួនដែលអាចប្រើក្នុងចានរបស់អ្នក:
- សាច់ - សាច់ចៀមសាច់គោសាច់មាន់សាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូក។ ល។
- ត្រីខ្លាញ់ - ត្រីត្រឡាចម៉ាក់ស៊ែលត្រីសាម៉ុងត្រីធូណាជាដើម។
- ពង - ពងទាំងមូលសំបូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ។
- គ្រាប់និងគ្រាប់ - Walnut, អាល់ម៉ុន, ល្ពៅគ្រាប់ល្ពៅគ្រាប់ពូជ flax, គ្រាប់ពូជ Chia ។ ល។
- ផ្លែបឺរ - ដាច់ដោយឡែកឬរួមគ្នាជាមួយផលិតផល / ម្ហូបណាមួយ។
- ប្រេងដែលមានប្រយោជន៍ - ប្រេងអូលីវនៃការវិលត្រឡប់ដំបូងប្រេងទ្រីគ្លីសេរីតជាមួយនឹងខ្សែសង្វាក់មធ្យម (MSC ឬជួនកាលប្រេង TSC) ប្រេងដូងប្រេងដូង។ ល។
- ឈីស - ឈីសរឹងចៀសវាងផលិតផលកែតម្រូវ។
- ប្រេងព្រហ្មទណ្ឌ - ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់វាក៏អនុវត្តចំពោះក្រែមផងដែរ។
- បន្លែដែលមានមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតទាប - ម្រេចខ្ទឹមបារាំងប៉េងប៉ោះបន្លែបៃតង។ ល។ (សំខាន់ដែលភាគច្រើនត្រូវបានដាំដុះនៅខាងលើដី) ។
- សូកូឡាខ្មៅ - ធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារជាមួយសូកូឡាមាតិការបស់កាកាវដែលក្នុងនោះមាន 70% ឬច្រើនជាងនេះ។
- ឱសថនិងគ្រឿងទេស - ធម្មជាតិទាំងអស់: អំបិលម្រេច, ល្ពៅ, basil, coriander ។ ល។
- កាហ្វេនិងតែ - ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយបង្កើនការរំលាយអាហារបង្កើនផលិតភាពនិងកែលម្អអារម្មណ៍។ ដូច្នេះកុំគិតថារបបអាហារនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនឹងអាហារទេ។ ត្រូវប្រាកដថាកម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតនៅតែទាប។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកនឹងត្រូវបដិសេធជាតិស្ករ។
អាហារដែលគួរជៀសវាង
វាចាំបាច់ត្រូវដឹងថាមិនត្រឹមតែផលិតផលទាំងនោះដែលអាចប្រើប្រាស់បានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់អ្នកដែលគួរជៀសវាងផងដែរក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារកូតូ។ វាមិនអីទេដោយមិននិយាយថាស្ករកាន់កាប់បន្ទាត់ទីមួយនៃបញ្ជីនេះប៉ុន្តែផលិតផលមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។ ពិនិត្យបញ្ជីនេះដើម្បី "ស្គាល់សត្រូវនៅលើមុខ":
- អាហារផ្អែមគួរឱ្យស្រឡាញ់ - បង្អែមនំនំស្ករធញ្ញជាតិកុមារ, សូកូឡា, សូកូឡា។ ល។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងស្រូវ - ស្រូវនំប៉័ងនំប៉័ងប៉ាស្តានិងអង្ករមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដ៏ច្រើន។
- ផ្លែឈើ - ចេកផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ោមម្នាស់ស្វាយផ្លែពែរ។ ល។ អ្វីទាំងអស់ដែលពួកគេមានជាតិ fructose ។ ផ្លែប៊ឺរីពីរបីគឺល្អប្រសើរជាងពេលមួយទៅពេលមួយ។
- សណ្តែក - ទោះបីជាពួកគេសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនក៏ដោយក៏ពួកគេសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ។
- មើមដំឡូងខ្លះគឺស្លែញៀនគឺរតីយួរដៃអយស្ទ័រនិងមឹក។
- ទឹកជ្រលក់ដែលមិនមានប្រសិទ្ធិភាព - សារធាតុបន្ថែមនិងទឹកជ្រលក់ជាច្រើនដូចជាទឹកជ្រលក់និងទឹកជ្រលក់សាច់អាំងមានជាតិស្ករនៅក្នុងសមាសភាព។ ពិនិត្យមើលមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតជានិច្ចមុនពេលប្រើ។
- Margarine គឺជាអវត្តមានពេញលេញនៃគុណសម្បត្តិនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។
- ខ្លាញ់ឆ្លងសិប្បនិម្មិត - បង្កើនឱកាសនៃការខ្សោះជីវជាតិសុខភាព។
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យសូមរកមាតិកានៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅលើផលិតផលនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ពាក្យសុំរាប់សារធាតុចិញ្ចឹមក៏នឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះដែរ។
ម៉ឺនុយសាមញ្ញពេលថ្ងៃ
នេះគឺជាអ្វីដែលរបបអាហារទាំងមូលអាចមើលទៅដូចជា:
ថៃច័ន្ទ
- អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតនិងប៊ីចេងបានរៀបចំក្នុងប្រេងខ្លាញ់ដោយប្រើផ្លែល្ពៅ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សុដន់សាច់មាន់ចៀនក្នុងប្រេងដូងផ្លែប័រចៀនផ្សិតស្ពៃខ្មៅនិងគ្រាប់ដើមតាត្រៅខ្លះ។
- អាហារពេលល្ងាចគឺជាសាច់អាំងត្រីធូណាដែលបានរៀបចំនៅក្នុងប្រេងអូលីវជាមួយម្រេចម្ទេសនិងខ្ទឹមសផ្កាខាត់ណាខៀវនិងសណ្តែកប៉េងប៉ោះដែលបានតុបតែងជាមួយ basil ។
ថៃអង្គារ
- អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេការពារគ្រាប់កាំជ្រោះ (ពីភាសាអង់គ្លេស។ គ្រាប់កាំជ្រោះឆ្គាំឆ្គងកាហ្វេជាមួយប៊ឺឬហ្គូល) ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - Cutlets នៃការបំប៉នសាច់គោ, ប៉េងប៉ោះ chopped, ចៀន bacon និងឈីពពែ, ត្រូវបានបម្រើនៅក្នុងស្លឹករបស់សាឡាត់នៃផ្ទាំងទឹកកក។
- អាហារពេលល្ងាច - សាច់មាន់មានជាតិខ្លាញ់ទាបទៅនឹង Garam Masala (ល្បាយនៃគ្រឿងទេសមួយចំនួនដូចជា parsley ម្រេចខ្មៅគ្រាប់ caraway, cloves, camramom ។ ល។
ថៃបុធ
- អាហារពេលព្រឹកគឺជាសារធាតុឫសគូរដែលមានផ្សិតនិងម្រេចកណ្ដឹងចៀនក្នុងប្រេងអូលីវដោយទឹកជ្រលក់ទឹកអំពៅនិងម្រេចខ្មៅ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ប៊ីចេងផ្លែបឺរនិងសាឡាត់ជាមួយឈីសហ្វេសៀបានដាក់នៅលើបៃតងជាមួយនឹងប្រេងផ្លែបឺរនិង Walnut មួយចំណែកធំ។
- អាហារពេលល្ងាច - សាច់ជ្រូកចៀន chops នៅក្នុង marinade ជាមួយ pesto ត្រូវបានបម្រើជាមួយ mayonnaise និងខ្ទឹមបារាំង។
ថៃរបហស្បតី៍
- អាហារពេលព្រឹក - នំផេនខេននៃម្សៅដូងជាមួយក្លិនឈុនតុបតែងជាមួយប៊ឺ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាសាឡាត់ស្ពៃចៀននិងផ្កាខាត់ណាខៀវដែលមានស៊ុតខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមបារាំងទាំងមូល។
- អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែបឺរនិងបង្គាបានរៀបចំនៅក្រែម mayonnaise និងទឹកស៊ីអ៊ីវនិងរុំដោយ omelet ។ និងទឹកកំបោរបន្តិចសម្រាប់ zest ។
ថៃសុរក
- អាហារពេលព្រឹកគឺជានំប័រនិងខាត់ណាផា្កស្ពចៀនជាមួយពងចៀន។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបខាត់ណាផា្កស្ពជាមួយ pantostostostostostostostostostostostostostostostostosto (ជាច្រើននៃ bacon) ។
- អាហារពេលល្ងាចគឺជាមីពី Tsukini ដែលមានប្រទេសទួរគីប៉េងប៉ោះផ្សិតនិងទឹកជ្រលក់ parmesan មួយ។
ថៃសោរ៍
- អាហារពេលព្រឹកគឺភីហ្សាដោយផ្អែកលើខាត់ណាផា្កស្ព។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ Salmon ជាមួយប៉េងប៉ោះនិង cranberries ។
- អាហារពេលល្ងាចគឺជាសាច់គោកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជាមួយទឹកជ្រលក់ម្ទេសនិងទឹកជ្រលក់ស្រួចស្រាវ។
ថៃអាតិត្យ
- អាហារពេលព្រឹក - Tartlets ពី Bacon និង Guacamole ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់សាច់មាន់សេសារជាមួយឈីស parmesan ។
- អាហារពេលល្ងាចគឺ Fakhita (ម្ហូបនៃម្ហូបម៉ិកស៊ិកដែលជាសាច់ចៀនរកាចរុំក្នុង Tortilla មួយ) ។
អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលមានរបបអាហារកូតាដូ:
- ទឹកដោះគោជូរក្រិកសាមញ្ញនិងឈីក្រុម Fulham;
- សូកូឡាខ្មៅ (មាតិកាកាកាវ - 85% ឬច្រើនជាងនេះ);
- គ្រាប់;
- គ្រាប់;
- berries;
- អូលីវ។
- ឈីស;
- សាច់ខ្លាញ់និងត្រី;
- ស៊ុតមួយឬពីរត្រូវបានដាក់វីស;
- សាច់គោ sonvgish ។
បញ្ជីទិញទំនិញតាមអាហារខេតូ - របបអាហារ
មិនមែនរបបអាហារតែមួយអាចធ្វើបានដោយគ្មានបញ្ជីនៃការទិញទេ។ នេះជាអ្វីដែលត្រូវរកមើលនៅក្នុងហាង:
ប្រូតេអ៊ីន:
- សាច់គោសាច់ំបាក់សាច់ជ្រូកប៊ីចេង, ឡ;
- សាច់មាន់និងតួកគី;
- ត្រីខ្លាញ់និងសាច់ក្តាម;
- omars, អយស្ទឺរ, scallops, បង្គា (ក្នុងកម្រិតមធ្យម);
- ស៊ុត, សម្បូរបែបអូមេហ្គា 3 ។
ផលិតផលស្រស់:
- បន្លែបៃតង - ប្រូសកូលី, ស្ពៃខ្មៅស្ពៃ, សាឡាត់;
- បន្លែផ្សេងទៀត - ផ្លែល្ពៅពងមាន់ពងមាន់ស៊ីឡាំងកាំរស្មីប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះនិងហ្សូឆីនី។
- ផ្លែបឺរគ្រាប់និងគ្រាប់;
- ផ្លែប៊ឺរី - ខៀវខៀវ, raspberry, blackberry;
- ឱសថហឹរ។
ផលិតផលទឹកដោះគោ:
- ប៊ឺ, Ghee, ក្រែមជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់, ឈីសទន់, ឈីសរឹងនិងទឹកដោះគោទាំងមូលខ្លាញ់។
ផលិតផលផ្សេងទៀត:
- ភេសជ្ជៈ - តែកាហ្វេកាហ្វេស្ករសកាហ្វេត្រជាក់ទឹកកកជាមួយទឹកកក;
- ទំពាំងបាយជូរគូបនិងទំពាំងបាយជូរ;
- សត្វនៃខ្លាញ់ជ្រូក - ទាលូដលសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកឈឺខ្លាញ់។ ល។
- cracklings;
- បន្ទះសៀគ្វី Parmesan;
- ប្រេង - MST, ដូង, អូលីវ, ប្រេងផ្លែបឺរ, ប្រេងនិងប្រេងគ្រាប់;
- mayonnaise និង mustard;
- ទឹកជ្រលក់ស្រួចស្រាវនិងទឹកខ្មះ;
- សូកូឡាខ្មៅ;
- សាច់គោ sonvgish ។
សេចក្តីផ្តើមនៃការបន្ថែមមានប្រយោជន៍
អ្នកស្នេហា Keto Deta ជាច្រើនជ្រើសរើសវាដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេហួសពីបំណងសម្រកទម្ងន់។ គោលដៅរបស់ពួកគេគឺធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ទោះយ៉ាងណារបបអាហារ Ketegenic អាចតឹងរឹងណាស់ដែលមានន័យថាអ្នកអាចខកខានធាតុដានសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន។ លើសពីនេះទៀតសារធាតុបន្ថែមមួយចំនួនអាចជួយទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញារបស់ Keto-Cripp (ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយដើម្បីកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាត) ។ រយៈពេលនេះជាធម្មតាមានរយៈពេលតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះហើយត្រូវបានកំណត់ដោយការពិតដែលថាមនុស្សងាកទៅរករបបអាហារកូតូដែលមានអារម្មណ៍មិនល្អដោយសម្របខ្លួនទៅនឹង Ketosis ។ Keto-Gripp អាចបណ្តាលឱ្យចង្អោរ, ភាពទន់ខ្សោយ, ឆាប់ខឹងនិងការឃ្លានខ្លាំងសម្រាប់ស្ករ។
ការបហ្ចប់
ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះរបបអាហារ Ketegenic បានទទួលបានប្រជាប្រិយភាព។ ជំនួសឱ្យការទាញយកថាមពលចេញពីកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកគាំទ្ររបស់ Keto ជ្រើសរើសខ្លាញ់ជាឥន្ធនៈ។ ដរាបណាកំរិតកាបូអ៊ីដ្រាតមានកំរិតទាបរាងកាយចូលទៅក្នុងកេតស៊ីស។ នៅដំណាក់កាលនេះគាត់នឹងទាញថាមពលពី Ketese ទទួលបានពីខ្លាញ់ហើយមិនមែនមកពី Glycogen ទទួលបានពីជាតិស្ករទេ។ វាច្បាស់ណាស់ថាការចូលទៅ Ketosis ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ គុណសម្បត្តិមួយចំនួនរបស់វាដូចជាជំនួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារយល់ដឹងគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តសាកល្បងរបបអាហារបែបនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ គ្រូពេទ្យនឹងអាចពិនិត្យមើលស្ថានភាពសុខភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកមុនពេលផ្តល់យោបល់ថាតើអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។